ダイエット中の食事管理
パーソナルジムone lifeです。
ダイエットにおいて運動と同じくらい重要なのが食事です!
どんなに運動やトレーニングを頑張っても食事管理がおろそかになれば、効果的なダイエットやボディメイクを実現することができません。
今回はダイエット中の食事管理についてです。
ダイエット中に控えたい食べ物
ダイエット中に控えたい食べ物① 揚げ物
ダイエット中に控えたい食べ物1つ目は『揚げ物』です。
唐揚げやコロッケなど揚げ物は美味しく好きな方も多いと思います。
しかし揚げ物は調理方法からもわかるように、大量の油が使用されています。そのため高カロリーのものが多いです。
脂質を取り過ぎると余分な脂質が中性脂肪へとかわり、ダイエット・ボディメイクの妨げとなってしまいます。
揚げ物を食べる際には、野菜と一緒に食べたり、夜ではなく昼に食べるなど工夫しながら食べ過ぎないように注意しましょう。
ダイエット中に控えたい食べ物② 洋菓子
ダイエット中に控えたい食べ物2つ目は『洋菓子』です。
ケーキやクッキー、チョコレートなど甘い物が好きな方も多いと思います。
これらも材料に多くの砂糖やバター、生クリームが使われているため、糖質や資質が多くカロリーが高いものが多いです。
ダイエット中に甘い物が食べたくなったときは、洋菓子よりも和菓子を選ぶように意識してみてください。
ダイエット中に控えたい食べ物③ 加工食品
ダイエット中に控えたい食べ物3つ目は『加工食品』です。
ベーコンやハム、ソーセージといった加工食品には塩分が多く含まれています。
肥満な人ほど塩分の摂取量が多いという研究結果もあるように、塩分はダイエットに大きく影響します。
塩分の摂り過ぎ生活習慣病などの原因にもなります。
塩分を摂りすぎると身体のむくみの原因となり、やせにくくもなってしまいます。
運動やトレーニングを頑張っているけど痩せないという方は食事の塩分量を意識してみてください。
ダイエット中にオススメの食べ物
ダイエット中にオススメの食べ物① 野菜
ダイエット中にオススメの食べ物1つ目は『野菜』です。
当たり前のようですが、野菜は基本的にカロリーが低く、ビタミンや食物繊維が豊富なため体の内側からダイエットをサポートしてくれます。
特にブロッコリー、ホウレンソウ、ゴボウなどは栄養が豊富なためおすすめです。
逆に野菜の中でもじゃがいもやかぼちゃは糖質が多くカロリーが高めなので摂り過ぎにはちゅいが必要です。
ダイエット中にオススメの食べ物② きのこ類
ダイエット中にオススメの食べ物2つ目は『きのこ類』です。
きのこ類も野菜と同じくカロリーが低く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富にふくまれています。
きのこ類に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維という水に溶けにくい食物繊維です。
この不溶性食物繊維は消化されるときに水分を吸収し膨らむことで腸を刺激してくれます。
その結果、便通の改善につながり腸からキレイな身体をつくることができます。
ダイエット中にオススメの食べ物③ 肉、たまご、豆類
ダイエット中にオススメの食べ物3つ目は『肉、たまご、豆類』です。
これらの食べ物にはタンパク質が多く含まれています。
タンパク質は体をつくるもとになる栄養素です。
タンパク質には食欲を抑制する効果や代謝を上げる効果があります。
代謝があがることで消費カロリーが増え、ダイエット効果につながります。
またタンパク質を摂ることで筋肉がつきやすくなり、太りにくい身体作りができます。
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one life Personal Gym
住所:京都府京都市下京区四条西洞院西入傘鉾町65 1F
電話番号:090-1968-8594
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