意識で変わる！痩せルーティーン！！！ | パーソナルジムを京都で経営する代表とそのチーフトレーナーがブログを執筆

食生活で一番大切なのはバランスの良い食事を摂ることです。

栄養の偏ったものを食べてばかりいると、ダイエットどころか肥満や病気の原因になってしまいます。

ご飯（炭水化物）、肉や魚（タンパク質）、ビタミン・食物繊維（野菜、海藻、きのこ）など食事の際は意識してメニューを選んでみましょう。

毎食自炊で作るというのはかなりハードルが高いので、コンビニやスーパーも活用すると調整しやすいです。

タンパク質が足りてないなという時には、市販のプロテインドリンクなどを取り入れてみてください。

あまり意識してない方も多いかもしれませんが、食べる順番は栄養素の吸収に大きな影響があるためとても重要です。

①まずは野菜から

野菜に多く含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールを下げる効果が期待できます。

また食物繊維は消化されにくく腹持ちが良いため最初に野菜を食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

②肉や魚

野菜の次は肉や魚などのタンパク質を多く含む主菜を食べます。

その中でも、先に豆類などの植物性タンパク質、その後に肉・魚などの動物性たんぱく質を食べると良いです。

③最後に炭水化物

主菜の次は炭水化物を食べます。

炭水化物の中でも、白米より雑穀米、食パンより全粒粉のパンなど少し健康志向になってみるとより効果的です。

大げさに思われるかもしれませんが食べる順番を意識するだけでも十分ダイエット効果が得られます。

ダイエットとなると、食事の回数を減らすという方もいると思いますが、健康的に痩せるには規則正しく朝・昼・晩と食事を摂ることをオススメします。

規則正しい食事をとることで体内時計が安定ます。

体内時計が乱れると代謝やホルモンの乱れにつながり痩せにくい身体になってしまいます。

また食事を抜いて空腹になると身体は体内のタンパク質を分解しエネルギーに変えるため、

タンパク質（筋肉）減→代謝減と痩せにくくなってしまいます。

規則正しく食事を摂って健康的なダイエットに取り組みましょう。

他にも

・ゆっくりよく噛んで食べる

・スマホやテレビを見ながら食べない

など意識してみてください。

健康的なダイエット成功には規則正しい十分な睡眠時間の確保が大切です。

ホルモンバランスや体内時計を安定させるには７時間程度の睡眠を規則正しくとるのが良いと言われています。

寝不足が続くと食欲を増進させるホルモンの分泌量が増え、ダイエットには逆効果となります。

睡眠前にスマホを見る方も多いとは思いますが、できるだけ控えることをオススメします。

・目がさえて眠れなくなる

・睡眠の質が下がる

など適切な睡眠の妨げとなります。

できるだけ規則正しい生活リズムで安定した睡眠を意識してみてください。

健康的に痩せやすい身体づくりのためには毎日しっかりお風呂に入ることが大切です。

40度程度のお湯に20-30分つかることで寝つきが良くなり、良質な睡眠を確保できます。

良質な睡眠は寝不足による食欲増進を抑えることができます。

シャワーだけで済ます方も多いと思いますが

しっかり入浴することでダイエット効果が期待できます。

one lifeではお客様それぞれの運動経験、体力、悩みに合わせてトレーナーがオリジナルのトレーニングメニューを作成します。

一人一人に合った効果の出やすいトレーニングを提供します。

また、普段の生活スタイルや食事の様子をヒアリングし、ダイエット・ボディメイク成功のための改善点などをアドバイスします。

トレーニングと食事の両面からお客様の目標達成・悩み解決のお手伝いをさせていただきます。

夏に向けてダイエットを考え始めた方も多いと思います。

京都でジムを探している方は一度one lifeの無料体験にお越しください。

ウェア・シューズ無料レンタルがありますので、手ぶらでお越しいただけます。

自分史上最高の身体作り、始めましょう！！！