生活習慣の見直しで痩せやすい身体へ!

query_builder 2024/05/16
ダイエットボディメイク

パーソナルジムone lifeです。

ダイエットしたいけど、きついトレーニングや食事制限は自信がない。

忙しくてトレーニングする時間がないといった方でも生活習慣を見直すことで痩せやすい身体に変えることができます。


生活習慣の見直し

~食事編~

◆空腹の時間を12時間以上作る

…内臓が働きっぱなしになると機能が低下するだけでなく、食欲が増幅されることがあります。夜から朝にかけて12時間は食事をせずに内臓を安間得るようにしましょう。


◆白米を玄米にかえてみる

…玄米は血糖値の急上昇を防ぎ排泄作用にも効果があります。白米と玄米を混ぜたり、雑穀を混ぜてみるのも効果的です。


◆野菜は肉の倍以上食べる

…肉類は野菜に比べて消化されにくく、体内が酸化しやすくなります。酸化は老化基礎代謝の低下につながるため、肉の倍以上の野菜を食べるように意識しましょう。


◆肉よりも魚を選ぶ

…同じ動物性の食品でも肉の脂は体内で固まりやすく老廃物を増やしがちです。メニューを選べる場合には魚介類を優先して選ぶように心がけましょう。特にサバやアジなどの青魚がおすすめです。


◆水分補給はぬるめのもので

…特にむくみや冷え性に悩んでいる方は、ぬるめの飲み物を飲むようにしましょう。『体温より低い』ものは内臓温度を下げてしまうため避けるようにしましょう。水分補給にはぬるめの水やお茶を選んでみてください。


~行動編~

◆脚を組まずに坐骨で座る

…尾てい骨で座るのではなく、骨盤が垂直に立つように坐骨で座ればお腹周りがすっきりします。O脚やX脚の原因になるため脚を組まないように意識してみましょう。


◆股関節をほぐす

…ぽっこりした下腹や下半身太りの原因は股関節の硬さです。日中こまめに意識して股関節をほぐす運動をしてみましょう。足裏やふくらはぎ、アキレス腱などのマッサージも効果的です。


◆入浴は就寝の2時間前に

…就寝予定の2時間前にお風呂に入り、1時間半前くらいに出るようにすると、深い眠りにつきやすくなります。


◆仕事は就寝の2時間前までに

…仕事のことや重要なことを考え始めると交感神経が活発になり眠りにつきにくくなります。スマホ、飲酒、筋トレなども就寝2時間前には終わるように意識してみましょう。


one lifeで効率よくダイエット!

初心者の方大歓迎!!

パーソナルジムはハードルが高いと思われている方が多いと思います。

しかし、筋トレ初心者・運動苦手な方ほどパーソナルジムでのトレーニングをおすすめします。


パーソナルジムであれば、ご自身に合ったトレーニングメニューや正しいトレーニングフォームをしっかり教えてもらうことができ、自己流でトレーニングするよりもはるかに効果的です。

実際、one lifeに来られる方のほとんどが筋トレ初心者・初めてのジムという方です。


京都でダイエット、ボディメイクをお考えの方は一度one lifeへお越し下さい!!


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one life Personal Gym

住所:京都府京都市下京区四条西洞院西入傘鉾町65 1F

電話番号:090-1968-8594

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