冬こそチャンス！冬ダイエットのコツ！ | パーソナルジムを京都で経営する代表とそのチーフトレーナーがブログを執筆

身体を温めるだけでも代謝があがり、脂肪が燃えやすくなります。

・生姜やねぎを使ったスープ

・食事にみそ汁や白湯をプラス

・しっかり入浴し、入浴後にストレッチ

身体を冷やさないように少しだけ意識してみてください。

冬はクリスマスやお正月休暇など集まる機会や食べる機会が増えがちです。

食べるときはしっかり食べて、その後の調整を意識しましょう。

・朝は温かいスープやタンパク質をとる

・夜は炭水化物を控えめにし、野菜やタンパク質中心に

①生姜

冷え対策に効果的。

・生姜入りみそ汁や、生姜紅茶、生姜焼きなど

②根菜類（れんこん、ゴボウ、ニンジン）

冬が旬の根菜は食物繊維が豊富で腹持ちも◎

腸を整える効果も

・きんぴら

・ゴボウサラダ

・スープ、鍋

③ネギ、玉ねぎ、ニンニク

血行促進や疲労回復効果あり

増えやすい身体を元気にしてくれます

・鍋、スープなどに

④柑橘類（ゆず、みかん）

ビタミン豊富で脂肪の蓄積を防ぐ

免疫効果もあり

・ヨーグルト

。ゆず茶

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