1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは？ | パーソナルジムを京都で経営する代表とそのチーフトレーナーがブログを執筆

『カロリー』とはエネルギーの単位のことを言います。

１リットルの水の温度を１度上げるために必要となるエネルギーが１kcal（キロカロリー）です！

ダイエット中の食事はカロリーを気にすることが多いと思いますが、仮に500kcalの食事を摂っても、同じ500kcalを消費すれば体内にエネルギーが残ることはなく計算上は太りません。

しかし、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまうと残ったエネルギーは脂肪に変わり体内に残ってしまい、太る原因となります。

ダイエットにおいては【摂取カロリー<消費カロリー】となるように意識することが大切です。

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすれば痩せられますが、実際体重１㎏落とすにはどれくらいのカロリーを消費すれば良いでしょうか。

脂肪は１kgあたり9lcalなので9,000kcal必要になりますが、脂肪には水分などの物質も含まれているため、

実際には約7,200kcalを消費れば１kg痩せることが可能になります。

これを使って計算すると１か月間で１kg痩せるには

【１日の摂取カロリー】－【１日の消費カロリー（基礎代謝含む）】＝240kcal

となり、１日あたり240kcaを消費すればよいことになるます。

１日240kcalの消費を続ければ１ヶ月で１kg痩せられる計算ですが、240kcalってどれくらいかイメージがわきにくいと思います。

◆食べ物

・食パン１枚

・ご飯１杯

・ビール１杯

・うどん１人前

◆運動

・ウォーキング　約50分

・ジョギング　約30分

・スイミング　約50分

これらを参考にしながら１日あたり【消費カロリーと摂取カロリーの差】が240kcal以上になるよう意識してみてください。

コツコツと３ヶ月～半年かけて少しづづ痩せるのが理想的です！

筋トレで筋肉量を増やしたり、筋肉を蓄えておくことを貯筋と言います。

筋肉量が多い状態をキープできれば、基礎代謝が高い状態をキープすることができます。

基礎代謝が高ければキツイ運動やカロリー制限をしなくても勝手に痩せやすい身体を作ることができます。

筋トレで徐々に筋肉量を増やして基礎代謝を上げることがきれいに計画的にダイエットを成功させる秘訣です。

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